إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

فيتامين e، هل نحتاجه وأين نجده؟

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • فيتامين e، هل نحتاجه وأين نجده؟



    فيتامين E، هل نحتاجه وأين نجده؟


    اولاُ: كم نحتاج من هذا الفيتامين؟


    إن الكمية الموصى بتناولها يومياً من فيتامين E مقترحة للحد من الأمراض المزمنة.
    يلزم النساء: 14 ملجم ، والرجال: 19 ملجم.



    ثانياً: لماذا نحن بحاجة له؟

    فيتامين E هو مضاد أكسدة هام حيث يحمي جدران الخلايا ويمنع الكوليسترول وخصوصاً الضار .
    أظهرت البحوث أن زيادة الحصول على فيتامين هـ قد يساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بالقلب والأوعية الدموية، مضاعفات السكري، وبعض أنواع السرطان. وعلى الرغم من ذلك فإن تناول حبوب المكملات من فيتامين هـ لم يظهر أي فائدة للأشخاص المعرضين لخطر هذه الأمراض.
    إن الحصول على جرعة زائدة من فيتامين هـ من الغذاء يكاد يكون شبه مستحيل، لكن الدراسات تشير إلى ان استخدام جرعات عالية من المكملات ( وهو امر لا ينصح به ) قد أدى للحصول على أعلى كمية مسموح بها وهي 300 ملجم في اليوم.



    ثالثا: كيف نحصل على فيتامين هـ ؟؟

    يمكن الحصول على كمية جيدة من فيتامين هـ من المكسرات والبذور والزيوت النباتية. فيتامين هـ يوجد أيضاً في الأسماك الزيتية والحبوب الكاملة والكيوي والخضروات ذوات الأوراق الداكنة والبطاطا الحلوة.كما يمكن الحصول على الفيتامين من البازلاء، البقدونس، الخس، الملفوف، السبانخ، الهليون، زيت فول الصويا،زيت الزيتون، زيت الفستق، زيت الذرة، الجوز، صفار البيض، الكبد والأفوكادو.
    إن أي من هذه المذكورة أدناه يتحتوي على 3 ملجم من فيتامين هـ ، أي حوالي 20 بالمئة من حاجة المرأة اليومية من هذا الفيتامين:
    1/3 كوب جنين القمح
    1 ملعقة طعام من بذور عباد الشمس
    11 حبة لوز
    3/4 كوب بنجر الفضة المطبوخ
    1/2 بطاطا حلوة مطبوخة (65G)

    هل تعلم أن فيتامين هـ يضيع حوالي نصفه في الأطعمة عند الطهي
    التعديل الأخير تم بواسطة ; 07-22-2013, 11:15 PM.
    اللهم اجمعنا على طاعتك وفي جنتك...

  • #2
    شكراً على المعلومات سلمى
    يعطيكي العافية

    تعليق


    • #3
      معلومات هامه واكيج فوائد فيتامي eكتيره ومهمه وخصوصي للبشره ونضارتها وشبابها والجلد والخصوبة بلاضافه للقلب
      اسمحيليسلمى ضيف بعض المعلومات لتكتمل الفائده


      لاشك أن كل فتاة تحلم ببشرة جذابة وجميلة وصحية تلفت كل الأنظار، وهذه البشرة التى تحلمين بها يمكن أن تكون واقع ولكن عليك الإهتمام بأمرين أساسيين أولهما الغذاء الصحي وثانيهما الفيتامينات، كونها مفيدة جداً للعناية بالبشرة.
      ونخص بالذكر من الفيتامينات فيتامين "e" فهو أحد الفيتامينات الهامة جداً للبشرة ولنضارتها، لذا فلتحرصي على أن يكون نظامك الغذائي غني بالفيتامين "e" وذلك بتناول المكسرات(خاصة اللوز) والبذور، رقائق الفطورالمدعمة، الحبوب الكاملة، الخضار الورقية الخضراء، الزيوت النباتية، والأفوكادو حيث يتوافر فيها بشكل كبير. فوائد فيتامين (e) للبشرة:
      لفيتامين (e) فوائد عديدة بالنسبة للبشرة والجلد، والآن أصبحت منتجات العناية بالبشرة تحتوي على هذا الفيتامين كجزء اساسي من الرعاية بصحه الجلد، ومن هذه الفوائد يمكننا ذكر ما يلي:

      - فيتامين (e) كمضاد للأكسدة:
      فعالٌ كمضاد للأكسدة وله مفعول حيوي في حماية الجلد والبشرة من الاشعة الفوق بنفسجية، التلوثات البيئية، المواد المخدرة ومواد أخرى تسبب تلف الخلايا، ومن المعتقد طبياً ان فيتامين (e) يكون اكثر فعالية في صورته ككحول طبيعي منه كصورته على شكل خلات حيث يكون تأثيره أقل كمضاد للاكسدة (يمكنك معرف الصورة الموجود بها من محتوى المنتج).

      - فيتامين (e) كمنظم لفيتامين (a):
      تظهر أهمية فيتامين (e) بالنسبة للعناية بالبشرة في كونه منظماً ممتازاً ومساعداً جيداً لـ فيتامين (a) الذي يعتبر مهما جدا للحفاظ على بشرة جميلة وصحية.

      - فوائد فيتامين (e) في مكافحة تأثيرات وعلامات التقدم بالسن:
      وجود فيتامين (e) في مستحضرات العناية بالبشرة مثل المرطبات أو الكريمات الأخرى أو حتى عند تناوله عن طريق الفم له دورٌ كبيرٌ في محاربة علامات التقدم بالسن حيث يساعد البشرة في الظهور بشكل أصغر سناً عن طريق تخفيف الخطوط الرفيعة والتجاعيد على البشرة.

      - الحماية من الشمس ومعالجة الحروق:
      تفيد الكريمات المحتوية على فيتامين (e) في حماية ومعالجة الحروق الناتجة عن أشعة الشمس هذه المرطبات تحمي طبقة البشرة من التلف الناتج من التعرض للأشعة فوق البنفسجية، فهي تعمل بشكل فعال جدا كواق من الشمس، لكن من المهم الانتباه انه من الضروري وضع الكريم قبل التعرض للشمس ب 20 دقيقة على الأقل لأنها لا تعطي مفعول الحماية بشكل مباشر وتحتاج الى هذا الوقت تقريبا كي يتم امتصاص فيتامين (e) بشكل تام داخل طبقة البشرة.

      يضاف لما سبق أن فيتامين (e) يساعد في علاج العديد من الحالات والأمراض الجلدية سواءً تم استخدامه خارجياً كالمراهم والكريمات أو عند اخذه عن طريق الفم لمعالجات حالات الطفح الجلدي والالتهابات الجلدية المؤلمة التي تكون حمراء اللون في أغلب الأحوال.




      تعليق


      • #4
        تسلم الايادي للاضافة الهامة شاكرة الك زهرة مرورك واضافتك وتعقيبك الرائع.
        اللهم اجمعنا على طاعتك وفي جنتك...

        تعليق


        • #5
          يعني لازم تاكل البنت البطاطاية بدون طبخ ؟؟

          تعليق

          يعمل...
          X