تويت
تمارين لانقاص الوزن في المنزل في وقت سريع
تمارين لانقاص الوزن في المنزل في وقت سريع
تعتبر الرياضة أقوى و أهم طريقة في حرق الدهون ، فمهما كانت نوع الحمية الغذائية التي تتبعها فبدون رياضة لن تصل إلى النتيجة التي ترجوها . لأن ممارسة الرياضة ستساعك على حرق الكثير من السعرات الحرارية و تقوي جسمك و عضلاتك. المشكلة هي أن ليس الجميع قادر على دفع الإشتراك الشهري للصالات الرياضية والتي قد تكون أحيانا باهظة بعض الشيئ . لهذا في هذا الموضوع سيقترح عليك موقع فتنس يارد مجموعة من التمارين الرياضية لحرق الدهون في البيت ..
Lunges:
هنالك عدة طرق لأداء هذا التمرين وهو قوي جدا بحيث يحتاج إلى عدة عضلات لإتمامه مما يعني أنه سيساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن سريعآ .
قم بالوقوف وباعد بين قدميك بحسب عرض أكتافك ، الآن ضع يديك على خصرك و قدم رجلك اليمنى مع وضع ركبتك اليسرى على الأرض بتحكم وبطئ. خلال التمرين إحرص على أن تبقي ظهرك مستقيما و رأسك مرتفعا . أدي 4 مجموعات و 10 تكرارات لكل رجل.
Burpees
يتكون هذا التمرين من ثلاث تمارين مدموجة مع بعض وهو قوي في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ،حيث يستهدف عضلات البطن و الصدر و الكتفين و كذلك الأرجل .
لأداء التمرين عليك الوقوف وباعد بين قدميك بحسب عرض أكتافك ، الآن قم بثني ركبتيك مع النزول إلى أن تضع يديك على الأرض ، الآن قم بعمل تمرين الضغط وبعد ذلك قف وكأنك قمت بتمرين السكوات ، الآن إرفع يديك في السماء وحاول القفز لأعلى مسافة . أعد الكرة 10 مرات وقم بثلاث مجموعات .
Explosive Lunges:
هذا التمرين مثل التمرين الأول ولكن الفرق أن هذا التمرين هو صعب بعض الشيئ وللأشخاص المتقدمين فقط ، لأنه فعلا سيجعلك تتعرق بشكل كبير جدا .
لأداء التمرين عليك الوقوف مع وضع قدميك بجانب بعضهم البعض الآن قم بوضع الرجل اليسرى إلى الأمام مع ثني ركبتك اليمنى إلى أن تصل إلى الأرض ، الأن قم بالقفز وغير الرجل اليسرى بالرجل اليمنى بحيث تصبح الرجل اليمنى إلى الأمام و الرجل اليسرى مثنية ، وهكذا . قم بأداء 3 مجموعات و 10 تكرارات لكل رجل .
Squats:
تعتبر السكوات من أهم و أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها في البيت من أجل حرق الدهون ، فهو يستهدف عضلات الأرجل كاملة مع العلم أنها أكبر العضلات في الجسم ، و يعمل على تقوية عضلات البطن كذلك .
لأداء التمرين قم بمباعدة قدميك بحسب عرض أكتافك ، الأن ضع يديك إلى الأمام وحاول أن تنزل بجسمك إلى أن تقترب من لمس الأرض مع المحافضة على قدميك على الأرض . أدي 15 تكرار و 4 مجموعات . وإن كان التمرين سهلا عليك حاول أن تحمل وزنا بيديك وقم بأداء التمرين .
Crunches
يعتبر هذا من أشهر التمارين التي يمكنك القيام بها في بيتك من أجل حرق الدهون في البيت ، كما أنه بسيط و سهل ولن تحتاج إلى مكان كبير للقيام به .
لأداء التمرين حاول الإستلقاء على الأرض وضع يديك وراء رأسك الآن حاول أن ترفع رأسك إلى أن تجلس مع الحفاظ على رجليك بوضعية مستقيمة على الأرض . أدي 5 مجموعات و 10 إلى 20 تكرارات .
للمزيد من التمارين السهل القيام بها في المنزل، قم بتحميل تطبيق ترانسفورم مي الذي سيعرفك على العديد من التمرينات التي تناسب جسمك واهدافك.
المصدر
تعتبر الرياضة أقوى و أهم طريقة في حرق الدهون ، فمهما كانت نوع الحمية الغذائية التي تتبعها فبدون رياضة لن تصل إلى النتيجة التي ترجوها . لأن ممارسة الرياضة ستساعك على حرق الكثير من السعرات الحرارية و تقوي جسمك و عضلاتك. المشكلة هي أن ليس الجميع قادر على دفع الإشتراك الشهري للصالات الرياضية والتي قد تكون أحيانا باهظة بعض الشيئ . لهذا في هذا الموضوع سيقترح عليك موقع فتنس يارد مجموعة من التمارين الرياضية لحرق الدهون في البيت ..
Lunges:
هنالك عدة طرق لأداء هذا التمرين وهو قوي جدا بحيث يحتاج إلى عدة عضلات لإتمامه مما يعني أنه سيساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن سريعآ .
قم بالوقوف وباعد بين قدميك بحسب عرض أكتافك ، الآن ضع يديك على خصرك و قدم رجلك اليمنى مع وضع ركبتك اليسرى على الأرض بتحكم وبطئ. خلال التمرين إحرص على أن تبقي ظهرك مستقيما و رأسك مرتفعا . أدي 4 مجموعات و 10 تكرارات لكل رجل.
Burpees
يتكون هذا التمرين من ثلاث تمارين مدموجة مع بعض وهو قوي في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ،حيث يستهدف عضلات البطن و الصدر و الكتفين و كذلك الأرجل .
لأداء التمرين عليك الوقوف وباعد بين قدميك بحسب عرض أكتافك ، الآن قم بثني ركبتيك مع النزول إلى أن تضع يديك على الأرض ، الآن قم بعمل تمرين الضغط وبعد ذلك قف وكأنك قمت بتمرين السكوات ، الآن إرفع يديك في السماء وحاول القفز لأعلى مسافة . أعد الكرة 10 مرات وقم بثلاث مجموعات .
Explosive Lunges:
هذا التمرين مثل التمرين الأول ولكن الفرق أن هذا التمرين هو صعب بعض الشيئ وللأشخاص المتقدمين فقط ، لأنه فعلا سيجعلك تتعرق بشكل كبير جدا .
لأداء التمرين عليك الوقوف مع وضع قدميك بجانب بعضهم البعض الآن قم بوضع الرجل اليسرى إلى الأمام مع ثني ركبتك اليمنى إلى أن تصل إلى الأرض ، الأن قم بالقفز وغير الرجل اليسرى بالرجل اليمنى بحيث تصبح الرجل اليمنى إلى الأمام و الرجل اليسرى مثنية ، وهكذا . قم بأداء 3 مجموعات و 10 تكرارات لكل رجل .
Squats:
تعتبر السكوات من أهم و أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها في البيت من أجل حرق الدهون ، فهو يستهدف عضلات الأرجل كاملة مع العلم أنها أكبر العضلات في الجسم ، و يعمل على تقوية عضلات البطن كذلك .
لأداء التمرين قم بمباعدة قدميك بحسب عرض أكتافك ، الأن ضع يديك إلى الأمام وحاول أن تنزل بجسمك إلى أن تقترب من لمس الأرض مع المحافضة على قدميك على الأرض . أدي 15 تكرار و 4 مجموعات . وإن كان التمرين سهلا عليك حاول أن تحمل وزنا بيديك وقم بأداء التمرين .
Crunches
يعتبر هذا من أشهر التمارين التي يمكنك القيام بها في بيتك من أجل حرق الدهون في البيت ، كما أنه بسيط و سهل ولن تحتاج إلى مكان كبير للقيام به .
لأداء التمرين حاول الإستلقاء على الأرض وضع يديك وراء رأسك الآن حاول أن ترفع رأسك إلى أن تجلس مع الحفاظ على رجليك بوضعية مستقيمة على الأرض . أدي 5 مجموعات و 10 إلى 20 تكرارات .
للمزيد من التمارين السهل القيام بها في المنزل، قم بتحميل تطبيق ترانسفورم مي الذي سيعرفك على العديد من التمرينات التي تناسب جسمك واهدافك.
المصدر