اعراض الحمل - تصميم حقائب تدريبية - كتابة ابحاث - السياحة في تركيا - شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 6

الموضوع: للتمتع بصحة أفضل.. 5 نصائح غذائية للمسنين

  1. #1
    1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2017
    المشاركات
    75
    المواضيع
    67
    معدل تقييم المستوى
    8

    للتمتع بصحة أفضل.. 5 نصائح غذائية للمسنين



    يعد اتباع نظام غذائي صحي أمراً غاية في الأهمية مدى الحياة، لكن مع التقدم في العمر يصبح من الصعب الحفاظ على العادات الغذائية الصحية لعدة أسباب، خاصة بالنسبة للمسنين الذين يعيشون بمفردهم.وأظهرت الدراسات أن عددا كبيرا من كبار السن يعانون من سوء التغذية الأمر الذي يعرضهم لمشاكل صحية كثيرة،فإذا كنت تعاني من تعرض والديك أو أحدهما لمشاكل الشيخوخة وتبحث عن وسيلة لتعزيز الحفاظ على النظام الغذائي المناسب لهما، فإليك 5 نصائح غذائية يتعين على كبار السن الالتزام بها حتى ينعمون بصحة أفضل :1- الإكثار من تناول المغذيات منخفضة السعرات الحراريةمن المعروف أن معدل الأيض ينخفض لدى كبار السن، لذا فإن الإكثار من تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى السمنة مسببا الكثير من الأمراض.وينصح مع التقدم في العمر باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية، كاستبدال الحليب كامل الدسم بالمنزوع الدسم، وتناول اللحوم الخالية من الدهون واختيار الفواكه والخضروات الطازجة بدلا من الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف.2- الابتعاد عن اللحوم المصنعةمع التقدم بالعمر، يعد الاهتمام بالمغذيات الطبيعية والابتعاد عن اللحوم المصنعة من أفضل وسائل الحفاظ على الصحة، لذا ينصح بالاهتمام بتناول الخضروات والفواكه والسماك واللحوم والدواجن والبيض والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالملح والدهون والكربوهيدرات.3- الاهتمام بالأطعمة الغنية بالبروتينيساعد البروتين في الحفاظ على العضلات ومنع ترهلها مع التقدم في السن، لذا فإن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين للنظام الغذائي للكبار يجعلهم أكثر صحة. وقد يكون من الأسهل بالنسبة لكبار السن خاصة الذين يعيشون بمفردهم تناول خيارات البروتين الجاهزة مثل الزبادي اليوناني، زبدة الفول السوداني والتونة والجبن. كما أن البيض يعد مصدرا جيدا للبروتين، فبيضة واحدة مسلوقة تحتوي على 6 غرامات من البروتين.ويوصي خبراء التغذية كبار السن بتناول البروتين في وجبتين يوميا على الأقل.4- الأطعمة الغنية بالأليافنعرف جميعاً أن الألياف تساعد كثيراً في حل مشاكل الجهاز الهضمي، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أيضاً أن هذه الكربوهيدرات الغذائية تتميز بعدد كبير من الفوائد الصحية الأخرى، مثل مكافحة الالتهاب والوقاية من السكري وأمراض القلب والسرطان. كما أنها تعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار لدى المسنين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف، دقيق الشوفان، والفول والبقوليات الفواكه والمكسرات والخضروات مثل التفاح، والتوت، والقرنبيط، والخضر، والبقان.5- الحصول على القدر المناسب من المياهتعد رطوبة الجسم هي مفتاح الصحة لكبار السن، فمع التقدم بالعمر ترتفع مخاطر التعرض للجفاف وذلك لقلة قدرة الجسم على تخزين المياه، لذا من الضروري الحرص على تناول القدر الكافي من المياه يومياً للتمتع بصحة أفضل. كما أن المياه تساعد في تعزيز صحة الكليتين ومنع لزوجة الدم وبالتالي الحد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية.إشراف دار مسنين ابتسامة لرعاية كبار السن

  2. #2
    1
    تاريخ التسجيل
    Aug 2019
    المشاركات
    18
    المواضيع
    0
    معدل تقييم المستوى
    2
    جراكم الله خير

  3. #3
    1
    تاريخ التسجيل
    Aug 2019
    المشاركات
    15
    المواضيع
    0
    معدل تقييم المستوى
    2
    احسنت النشر

  4. #4
    1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2019
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    29
    المواضيع
    3
    معدل تقييم المستوى
    2
    جزاك الله خير

  5. #5
    1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2019
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    29
    المواضيع
    3
    معدل تقييم المستوى
    2
    جزاك الله خير

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المفضلات

المفضلات

دسـتـور الـمـشــاركـة

  • ما بتئدر تكتب مواضيع جديدة
  • ما بتئدر ترد على المواضيع
  • ما بتئدر ترفق ملفات
  • ما بتئدر تعدل مشاركاتك
  •